Rudern ist kein gewöhnlicher Ausdauersport. Während das Training auf dem Laufband, dem Fahrradergometer oder Speedbike beinahe ausschließlich die Beine beansprucht, ist der Rudersport ein Ganzkörper-Cardio- und Kraft-Workout. Mit jedem Ruderzug aktivieren Sie rund 80 Prozent der gesamten Skelettmuskulatur.

Darunter befinden sich neben den Beinen und dem Rücken auch die Arm-, Schulter-, Gesäß- und Bauchmuskulatur. Durch den extrem hohen Grad der Muskelaktivierung ergibt sich in allen Belastungsbandbreiten ein sehr hoher Kalorienverbrauch pro Trainingsstunde. Ideal also, um überschüssiges Körperfett mit viel Spaß effektiv zum Schmelzen zu bringen.

Das Training auf dem Ruder-Trainingsgerät ist aber nicht nur gut für die schlanke Linie, sondern hebt auch Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit auf ein neues Level. Das gilt sowohl für die Kraftausdauer Ihrer Muskeln als auch für das Herz-Kreislaufsystem.

Die sitzende Trainingsausführung, der kugelgelagerte Komfortsitz und der angenehm dosierbare Widerstand sorgen zudem für ein gelenkschonendes Training. Das macht das Rudern für Freizeitruderer, Senioren und Leistungssportler ebenso interessant wie für den Einsatz im Rehasport.

Abgesehen davon ergeben sich beim Rudern weitere positive gesundheitliche Eigenschaften:

• Kräftigung der Rumpfmuskulatur für eine aufrechtere Haltung.
• Beseitigung muskulärer Schwachstellen und Dysbalancen im Bereich von Rücken und hinterer Schulter.
• Schulung der Koordinationsfähigkeit.
• Förderung der Gelenkgesundheit durch Wechseldruckbelastung.

Wenn Bremssysteme das Herzstück im Rudergerät sind, dann ist der Trainingscomputer das Gehirn. Leider wird dieser Aspekt von vielen Sportlern, die ein Fitness-Rudergerät kaufen möchten, unterschätzt. Ein Trainingscomputer ist beim Rudern nicht nur Ihr Personal-Trainer, sondern auch Ihr Motivator. Sportstech Ruderergometer sind mit einer hochwertigen Multifunktions-Konsole samt brillantem 14-cm-Display ausgestattet.

Der App-kompatible Trainingscomputer lässt sich zudem via Fitness-App bequem per Smartphone oder Tablet steuern. Ganze 8-16 Widerstandsstufen, 12 Trainingsprogramme, 4 Pulsprogramme sowie ein Wettkampfmodus garantieren ein abwechslungsreiches Cardio- und Kraft-Workout. Auf Wunsch sogar mit schweißtreibendem Wettkampfcharakter.

Gemeinsam mit der Wattleistung, die Sie beim Rudern auf dem Rudergerät erbringen, ist der Puls der wichtigste Mechanismus zur effektiven Trainingssteuerung. Dementsprechend sind alle Rudergeräte von Sportstech Pulsgurt kompatibel.

Damit können Sie einfach nur ihren Puls überwachen oder die nach sportwissenschaftlichen Methoden konzipierten pulsgesteuerten Trainingsprogramme nutzen. Aber auch das effektive Training nach dem klassischen Pulszonenmodell können Sie mit den Ruderergometern von Sportstech komfortabel umsetzen.

Für das Training nach Pulszonen ermitteln Sie zunächst Ihren Maximalpuls. Das geht am besten über eine professionelle Leistungsdiagnostik bei einem Sportmediziner. Nur erfahrene Sportler sollten die Ermittlung ihres Leistungspotenzials selbst vornehmen.

Alternativ ist die näherungsweise Bestimmung des Maximalpulses auch über die Faustformel 220 minus Lebensalter (Männer) beziehungsweise 226 minus Lebensalter (Frauen) möglich. Beachten Sie aber, dass das Ergebnis der Faustformel nur ein Näherungswert ist, der im Individualfall um bis zu 220 Herzschläge daneben liegen kann. Bei der Trainingssteuerung auf dem Ruder-Gerät können Sie sich an den folgenden Pulszonen orientieren:

• Regenerationstraining (weniger als 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz): Training für die aktive Regeneration mit niedriger Intensität. Empfohlene Trainingsdauer: 40 Minuten bis 3 Stunden
• GA1 Bereich (60-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz): Training für die Grundlagenausdauer und den optimalen Fettstoffwechsel. Empfohlene Trainingsdauer: 45 Minuten bis 3 Stunden.
• GA2 Bereich (75-85 Prozent der maximalen Herzfrequenz): Intensives Ausdauertraining zur Leistungsentwicklung und Herzkräftigung. Empfohlene Trainingsdauer: 20 bis 60 Minuten.
• Entwicklungsbereich (85-95 Prozent der maximalen Herzfrequenz): Kurze aber intensive Belastungsmuster, die idealerweise in Intervallform erfolgen und sich in GA1- und GA2-Einheiten integrieren lassen.